抜け毛が増えてきて、育毛シャンプーや育毛剤を使っているんだけど、なかなか抜け毛が減らないなぁと感じているなら、食べ物に気を使ってみてはどうだろう。
抜け毛を減らす食べ物
髪の毛は、タンパク質でできているので、たんぱく質が含まれている食べ物も当然、抜け毛を防ぐには良い食べ物だろう。
そして、そのタンパク質を髪の毛になる助けをするのが、亜鉛という物質である。
さらに、頭皮の新陳代謝を高め、血流を良くするビタミンBなんかもよい。
さらにさらに、頭皮の健康を保つとされるビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなども良い。
ビタミン類は、育毛剤にも入っているので、抜け毛を防ぐのには良いとわかるだろう。
では、実際に、たんぱく質や、亜鉛、ビタミン類が入っている食べ物は何だろうか。
１．納豆
納豆には、髪の毛の成分であるたんぱく質が豊富に含まれている。さらに、大豆イソフラボンも豊富で、大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きもあるので、男性ホルモンの分泌を抑えてくれるので、男性型の抜け毛にも効果が期待できる。
納豆には、他にもビタミン類も含まれ、ナットウキナーゼという栄養素も含まれる。これらは、血液の流れを良くするので、頭皮の血流がよくなり、抜け毛を減らす効果が期待できる。
２．牡蠣
牡蠣である。牡蠣には亜鉛が豊富に含まれている。髪の毛の成分であるたんぱく質を助ける働きが亜鉛であるので、たんぱく質と一緒に亜鉛を食べると抜け毛に効果が期待できる。
３．高野豆腐
高野豆腐には、髪の毛の成分であるたんぱく質が豊富に含まれる。さらには、亜鉛も含まれているのである。
さらにさらに、大豆イソフラボン、ビタミン類も含まれているので、抜け毛を防ぐには最適な食べ物と言えるだろう。
４．緑黄色野菜
緑黄色野菜にはビタミン類が豊富に含まれている。頭皮の健康を保つことのできるビタミンA、頭皮の血流を良くするビタミンBなどビタミン類が豊富である。
５．ナッツ類
ビタミンEが豊富に含まれているナッツ類。ビタミンEには、毛細血管を広げて、血流を良くする効果があるので、頭皮の血流にも効果が期待できる。
６．乳製品
牛乳やチーズなどの乳製品には、髪の毛の成分であるたんぱく質が豊富に含まれているほか、ビタミンBも多く含まれています。
抜け毛を減らす食べ物のまとめ
抜け毛を減らすにはバランスの良い食事を心がけるのが良いだろう。
肉ばかり、揚げ物、油ものばかりなどの、偏った食事は髪の毛には良くはないだろう。
抜け毛対策には、バランスの良い食事なのだ。